البروتين هو من المواد الغذائية الأساسية الهامة والموجودة في كل خلية من جسم الإنسان ومن أهم المغذيات الضرورية لصحة الجسم.

يحتاج الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام إلى كمية أكبر من البروتين من غيرهم لمساعدتهم على بناء العضلات والحفاظ عليها.

لذلك فإن تناول بروتين مصل اللبن او واي بروتين WHEY PROTEIN يعتبر طريقة فعالة وغير مكلفة للحصول على الكمية الكافية من البروتين إلى نظامك الغذائي.

------------------------------------------------------------


أربح 1$ يوميا

تكافئك عملة "هاي" بقيمة 1$ يومياً من خلال إجابتك على سؤال من خلال تطبيق واتساب أو تيليغرام. ستتمكن يومياً من الإجابة على السؤال المطروح والحصول على مكافئتك اليومية.

للإشتراك بعملة "هاي" ما عليك سوا الدخول إلى موقع "هاي كوين" من هنا

الإشتراك بتطبيق "هاي كوين"

 

  1. قم باختيار التطبيق الذي ترغب باستخدامه "واتساب", "تيليغرام" أو يمكنك استخدام جميع التطبيقات المتاحة لمضاعفة المكافئة.
  2. داخل التطبيق، سيقوم الروبوت بسؤالك عن اللغة المفضلة لديك والتي ستكون اللغة الأنكليزية لعدم دعم اللغة العربية حالياً.
  3. ثم سيقوم الروبوت بسؤالك عن أسم المستخدم الذي تريد استخدامه.
  4. بعد ذلك، سيقوم الروبوت بسؤالك سؤال بسيط ويجب عليك الإجابة عليه للحصول على مكافئتك اليومية وهي 1$.
  5. يمكنك الدخول يومياً إلى التطبيق وإرسال الرسالة التالية ليقوم الروبوت بطرح السؤال اليومي للحصول على مكافئتك اليومية:

"Claim Daily Reward"

** ستحصل على عمولة قدرها 50% من أرباح أي شخص يسجل من خلال رابط العمولة الخاص بك والذي تستطيع الحصول عليه من داخل تطبيق واتساب او تيليغرام بعد التسجيل.

** ملاحظة: يجب عليك اتمام عملية التحقق من الحساب KYC لكي تتمكن من سحب أرباحك من خلال الرابط التالي:
التحقق من الحساب

------------------------------------------------------------

يتواجد الواي بروتين او بروتين مصل اللبن في بقايا السوائل التي تتشكل من عملية تحويل الحليب إلى جبن ويتم تجفيف هذا السائل وتحويله إلى مسحوق ثم مزجه مع المحليات او النكهات وغيرها من المكونات الغذائية مثل الفيتامينات والكربوهيدرات والدهون وبيعها كمكملات بروتين.

لذا إذا كنت تتطلع إلى بناء العضلات وتعزيز أدائك وتحقيق أقصى استفادة من تمرينك الشاق في صالة الألعاب الرياضية فإن بروتين مصل اللبن أو واي بروتين هو الطريق الصحيح.

تشير الأبحاث إلى أن استخدام مسحوق واي بروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة الجسم العضلية وزيادة قوة الجزء العلوي والسفلي منه.

مع تواجد العديد من أنواع مكملات بروتين مصل البن في السوق يصعب معها معرفة الأفضل لك أو ما يتناسب مع برنامج تمرينك الخاص او برنامج الغذائي.

لنتحدث أولاً عن فوائد واي بروتين WHEY PROTEIN ثم نتطرق إلى أنواعها وأفضل مكملات واي بروتين لعام 2020

Optimum Gold Standard

1- Optimum Gold Standard Whey

يعتبر Optimum Gold Standard Whey أفضل مسحوق واي بروتين وأكثرها شهرة وتجربة ومراجعات وهو بالتأكيد خيارك الأول.

يعتبر منتج Gold Standard Whey من أشهر الأسماء التجارية عندما يتعلق الأمر بمكملات البروتين وحصل على ألاف المراجعات والتقييمات الإيجابية حول العالم

يحتوي هذا المكمل على الإنزيمات الهضمية الضرورية للاستفادة القصوى من البروتين وهو خيار رائع في متناول أي شخص يبحث عن مكمل بروتين مصل لبن أمن ومجرب

السعر على أمازون السعودية

السعر على موقع aliexpress

السعر على موقع Amazon

واي بروتين

2- Platinum Hydrowhey Protein Powder

تم إطلاق هذا المكمل لينافس بقوة في سوق مكملات واي بروتين فهو يوفر 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

تم عزل البروتينات من خلال عملية الهدرجة وتدعي الشركة أنها ستسهل على جسمك هضمها بشكل كبير.

السعر على أمازون السعودية

السعر على موقع Amazon

واي بروتين

3- MYPROTEIN Impact Whey Protein

يعتبر واي بروتين Impact Whey Protein أفضل واي بروتين عند الكثير من الرياضيين المحترفين والهواة وهو مركز واي بروتين عالي الجودة ونسبة البروتين فيه حوالي 80%.

بوفر بروتين Impact Whey Protein مذاق رائع ولذيذ وغير حاد او صناعي وبروتين سريع الهضم مما يجعله المكمل المثالي لوجبات ما بعد التمرين.

بروتين Impact Whey Protein متوفر بنكهات أو بدون نكهات بعدة احجام: 1 كجم و 2.5 كجم و 5 كجم.

المعلومات الغذائية لواي بروتين Impact Whey Protein بدون نكهة:

  • السعرات الحرارية 103 كيلو كالوري
  • بروتين 21 جم في كل وجبة
  • الكربوهيدرات (منها السكر) 1 جم
  • الدهون 1.9 جم (منها 1.3 جم مشبعة)
  • ملح 0.13 جم

هذا المنتج غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مما جعله أفضل واي بروتين يمكنك الحصول عليه مقابل السعر.

يوفر Impact Whey أيضًا 3.6 جم من الجلوتامين و 4.5 جم من BCAAs لكل وجبة ويتوفر Impact Whey Protein حاليًا بـ 19 نكهة مختلفة، بعضها جديد كلياً إن كنت تريد تجربة نكهات جديدة وغريبة.

ما يميز شركة MYPROTEIN هي عروض التخفيضات الكبيرة التي تقوم بها بشكل دائم والتي يصل بعضها إلى 50%.

لذلك إن كنت جاد بالحصول على كتلة عضلية عليك زيارة موقع MYPROTEIN لمراجعة عروضها الرائعة والمتوفرة في منطقة الخليج والبلاد العربية.

السعر على أمازون السعودية

السعر على موقع Amazon

Garden of Life Organic Whey Protein Powder

4- Garden of Life Organic Whey Protein Powder

هل تعاني من مشاكل في الهضم بسبب الواي بروتين؟ يمكنك الحصول على واي بروتين عضوي المصنع من حليب الأبقار التي تتغذى على الأعشاب الطبيعية والذي يحتوي على البروبيوتيك للمساعدة في عملية الهضم.

بالإضافة إلى أنه يوفر 21 جرامًا من البروتين لكل وجبة. يعتبر هذا المكمل أفضل بروتين عضوي يمكن العثور عليه.

السعر على موقع Amazon

واي بروتين

5- Naked Whey Protein

هل تعتمد على برنامج غذائي مقيد جداً؟ قامت الشركة في هذا المكمل بإزالة كل شيء ما عدا واي بروتين ولا يوجد حتى إضافات أو مواد تحلية او منكهات.

تتم معالجة هذا البروتين على “البارد” وتدعي الشركة بأن هذه العملية تتأكد من عدم حدوث تلوث للبروتين مع المواد الكيميائية أو الإضافات الاصطناعية أو المعادن الثقيلة وغيرها من مواد عزل بروتين مصل اللبن أثناء صناعته.

السعر على موقع Amazon

RSP TrueFit

6- RSP TrueFit

في هذا المكمل ستحصل على أكثر بكثير من مجرد مسحوق بروتين مصل اللبن.

يحتوي RSP TrueFit على 25 جرامًا من واي البروتين وأيضًا 8 جرام من الألياف و 12 جرام من مركز الفواكه المضادة للاكسدة المجمدة والبروبيوتيك لصحة الجهاز الهضمي.

إن كنت تريد الكثير من المواد المفيدة في وجبة بروتين واحدة فهذا أفضل اختيار لك.

واي بروتين

7- Cellucor Whey Sport Post-Workout Protein Powder

هل تريد كرياتين مع وجبة البروتين؟

الكرياتين هو مركب مصنوع من الأحماض الأمينية يساعد على تقليل التعب أثناء تمارين رفع الأثقال الشاقة وتزيد من مكاسب وحجم العضلات من تدريبات القوة التي تقوم بها.

هناك دراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف (Journal of Strength and Conditioning Research) تشير بأن طلاب الجامعات الذين استخدمو مكملات البروتين المدعومة بالكرياتين قبل وبعد التمرينات حصلو على زيادة في سماكة عضلة البايسب (bicep) بنسبة 20% خلال 6 أسابيع.

إن كنت لاعب كمال أجسام جاد فعليك به.

MusclePharm Combat

8- MusclePharm Combat Protein Powder

هذا المكمل رائع وذلك لأنه يجمع بين البروتينات مصل اللبن سريعة الامتصاص والتي تحتاجها فورا بعد التمرين وعلى بروتينات الكاسيين والذي ينصح به قبل النوم.

هناك دراسة سويسرية أشارت بأن الأشخاص الذين يستخدمون بروتين الكاسيين يشعرون بالشبع أكثر من غيرهم بعد شرب 20 جرامًا مقارنتاً ببروتين مصل اللبن او البروتين النباتي. لذلك قد ترغب بشراء مكمل يحتوي على النوعين معاً.

السعر على موقع Amazon

واي بروتين

9- Legion Whey+ Vanilla Whey Isolate Protein Powder

إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمل من منتجات الألبان فإن مكمل واي بروتين العادي سيسبب لك بعض المشاكل.

يعتبر البروتين المعزول أنقى من البروتين المركز وتم إزالة 99.9% من اللاكتوز الذي يسبب الحساسية مما يجعله آمنًا للرجال الذين لا يتحملون اللاكتوز.

لسعر على موقع Amazon

Bodylogix Natural

10- Bodylogix Natural Grass-Fed Whey Isolate

يملك هذا المكمل على ختم شهادة NSF مما يعني أن ما يتم الإعلان عنه على الملصق هو بالضبط ما يوجد داخل العلبة.

لا توفر الكثير من الشركات هذه المصداقية في منتجاها. مما جعله من أفضل مكملات البروتين التي يمكن الحصول عليها في 2020

لسعر على موقع Amazon

واي بروتين

11- Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder

هذا المكمل يشتهر بنقاء واي بروتين داخله بسبب طريقة عزل البروتين فائقة النقاء وذو مذاق يعتبر الأفضل بين مكملات بروتين مصل اللبن.

إذا كنت تفضل تناول مسحوق البروتين مع الحليب فإن هذه الأشياء تحول شرابك بعد التمرين إلى ميلك شيك رائع بالفانيليا. قد ترغب في شربه بدون تمرين حتى.. لا تقم بذلك!

لسعر على موقع Amazon

ما هي أهمية واي بروتين؟

إحدى الفوائد الرئيسية لاستخدام بروتين مصل اللبن هو أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الأحماض الأمينية التي لا توجد في منتجات البروتينات النباتية مثل بروتينات البازلاء والفول والقرنبيط وغيرها.

بجانب سرعة امتصاصه الكبيرة وكفاءة امتصاصه في الجسم.

وما أهمية ذلك؟ من المعروف بأن البروتينات النباتية لا تصنف على أنها بروتينات كاملة. ولا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها بعد التمرين.

واي بروتين من جانب أخر يملك جميع الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها ويمكن تناولها بالإضافة إلى الوجبات الغذائية للحصول على كمية البروتين اللازمة للرياضيين.

ينصح بتناول واي بروتين مع الحليب أو اللبن أو دقيق الشوفان لأنها تجعل من عملية امتصاصه أسهل للجسم.

ولكن كن على يقين بإن تناول مكملات البروتينات وحدها لا تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم بل تؤدي إلى السمنة إن تم تناولها بدون التمارين الشاقة في الصالة الرياضية.

لذلك فإن المثلث الذهبي للحصول على كتلة عضلية هي التمرينات الرياضية والتغذية السليمة والنوم الكافي.

أنواع مكملات واي بروتين WHEY PROTEIN

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من بروتين مصل اللبن او واي بروتين

واي بروتين مركز Whey protein concentrate (WPC)

كما يوحي الاسم فهذا النوع من عبارة عن مركز بروتين مصل الحليب. ويحافظ مركز البروتين على العناصر الغذائية الأخرى فيه مثل الكربوهيدرات والدهون وغيرها وذلك يعود إلى طريقة معالجة البروتين أثناء صناعته.

واي بروتين معزول Whey protein isolate

يتميز هذا النوع من واي بروتين بسرعة هضم أسرع من بروتين واي المركز وعادة ما يتم إزالة العناصر الغذائية الأخرى منه مثل الدهون والكربوهيدرات واللاكتوز، لذلك فهو مناسب جداً للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز. ولكنه يفتقر إلى العديد من الفيتامينات المنحلة في الدهون وذلك بسبب إزالة معظم الدهون منه.

هيدروزيدات واي بروتين Whey protein hydrolysate

يتم صناعة هيدروزيدات البروتين من خلال عملية تكسير كتل البروتينات الصغيرة والتي تسمى الببتيدات إلى حالة قريبة لحالة البروتينات المهضومة.

ما كمية البروتين التي تحتاجها؟

إن الكمية الغذائية اليومية الموصى بها للبروتين هي حوالي 1 جرام بروتين لكل 1.5 كيلو جرام من وزن الجسم.

إذا كنت تزن 80 كيلو جرام فإن الكمية الروتين اليومية الموصى بها تعادل 53 جرام من البروتين يوميًا. في حين يقترح الخبراء بأن أخذ ما يصل إلى ضعف هذه الكمية ما زال بإمكانه تحقيق فوائد إضافية.

ولكن إن كنت تناول واي بروتين لتخفيف الوزن وحرق الدهون فتجنب تناول كمية أكثر من الموصى بها يومياً أو حسب ارشادات خبر التغذية او المدرب الخاص بك.